Regeln für effektiveres Box-Training (vor allem mit Partner aber auch am Gerät)
- Pratzen werden genauso gehalten wie die Kampfstellung (nahe am Kopf und hintereinander)
- Gerade Schläge u.a. werden über Kreuz in die Pratze schräg gegenüber geschlagen
- Der Pratzenhalter bewegt sich boxerisch wie im Kampf (der Schlagende sowieso)
- Der Pratzenhalter macht bei jedem Schlag ebenfalls mit dem Körper Schlagbewegungen mit
- Die Atmung ist bei beiden Partnern gleich, ebenso die Anspannung
- Angriffe zunächst immer mit beidbeinigem Schritt, nach Abschluss des Angriffs immer ein Rückschritt oder rausgehen (seitlich oder rausdrehen)
- Angriffe ohne besondere, sichtbare Konzentration aus der Bewegung plötzlich überbrücken
- Bei eigenen Aktionen Deckung bewusst halten bzw. variieren (nicht fallen lassen)
- Doppeldeckung nur bewusst z.B. im Notfall bei Verlust der Übersicht oder bei Erschöpfung
- Augen auf und bewusst wahrnehmen auch gerade während eigener Aktionen z.B. am Gerät
- Selbst Aufgaben stellen, Kombinationen überlegen, Taktiken üben angepasst an den Gegner
- Das Gerät schlagen, wenn es weggeht, hinterher schlagen (außer als Stoppschlag, Abfangen)
- Obwohl das Gerät sich wenig oder gar nicht bewegt, selbst bewegen wie am Partner
- Bei Übungen mit Partner oder am Gerät so agieren, als wenn ggf. zurückgeschlagen würde
- Explosiv angreifen und schlagen und dabei beobachten (Punkte auf dem Gerät fixieren)
Regeln für effektiveres Box-Sparring (Automation von taktischem Verhalten)
- Angriffe immer aus der Bewegung (erste Technik plötzlich)
- Angriffe immer mit Schritt (außer abfangende Techniken wie Stoppschlag)
- Bei Angriffen zweites Bein mitnehmen (verlängernder Schritt und nachsetzen des 2.Beines)
- Nach einem Angriff wieder rausgehen bzw. lösen (Rückschritt oder anders rausgehen)
- Rückschritt und ggf. sofort wieder rein
- Vor einem Angriff Sicherheit, Distanz finden, Absicht verdecken, dann Überbrücken
- Vorbeugendes Pendeln, Körpertäuschungen, Bewegungen (unerwartete Bewegungen)
- Defensivbewegungen (Meidbewegungen) sehen genauso aus wie Angriffsbewegungen
- Nach jeder Aktion (defensiv oder offensiv) Position verändern (woanders hingehen)
- Nach einem Angriff am Körper immer zum Kopf hochgehen und angreifen, dann lösen
- Variieren oben-unten, vertikal-horizontal, Führhand-Schlaghand, Varianten (schräg)
- Verschiedene Bewegungsarten anwenden Federn, Gleiten, Passgang, Diagonalgang usw.
- In beiden Auslagen boxen können, unerwartete Aktionen wie Überfallschritt, Schlaghand direkt, zwei Schlaghände hintereinander, Führhand nach der Schlaghand, Richtungswechsel
- Unterschiedliche Geschwindigkeiten Schlagen, unterschiedliche Härte schlagen
- Schlagen im Rückwärtsgehen, Schlagen gleichzeitig mit Meidbewegungen
- Gleichzeitig schlagen, Abfangen, offensiver Block plus Schlag
- Beim Lösen noch schlagen (wenn der Gegner sich löst hinterher, schieben und schlagen)
- Erst schlagen, dann weg wenn der Gegner kommt (oder vorher schon weggehen)
- Wenn der Gegner am Körper ist, drauflegen oder schnell weg.
- In schwierigen Situationen klammern, einklemmen, wegdrücken, Doppeldeckung
- „schmutziges Kämpfen“, Überleben im Ring
- Deckung ggf. variieren (auch bei eigenen Angriffen Deckungshand variieren)
- Eigene Absichten verdecken, verschleiern (z.B. Scheinangriffe bei Zeitgewinn)
- Explosiv angreifen und schlagen (vor allem bei der ersten Technik), Veränderungen beobachten und Handlungen ggf. umstellen
- Distanz kontrollieren (so gut wie möglich)
- Kontaktmoment kontrollieren (so gut wie möglich)
- Körpermitte dicht halten
- Ringmitte behaupten
- Nach Möglichkeit selbst den letzten Schlag machen (das letzte Wort haben)
- Nichts anmerken lassen oder bewusst täuschen (z.B. Erschöpfung vortäuschen)
- Killerinstinkt
- Fair bleiben, ggf. wehtun – nicht verletzen, gesund bleiben, KO ergibt sich, spielen …
